Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng nhất

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng, mà không cần phải trải qua thực đơn ăn kiêng “kinh hoàng” hay các bài tập tốn nhiều sức lực… Chỉ với 20 giây mỗi ngày cho những người mới bắt đầu, bài tập plank chính là bí quyết số 1 cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 2 của mình. Vậy bài tập plank là gì, tập plank như thế nào, tập plank vào thời gian nào, tập plank bao nhiêu lần 1 ngày…để có được vòng eo như ý, bài viết sau đây chính là lời giải cho các bạn. Hãy cùng eva365.biz tìm hiểu nhanh nhé!Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Bài tập plank là gì?

Plank là gì? mà được nhiều người tập luyện và giảm mỡ bụng hiệu quả đến như vậy? chính là câu hỏi của nhiều bạn đang muốn tìm hiểu về bài tập lý tưởng này.

Có thể khẳng định: Bài tập Plank là bài tập thần thánh trong việc giảm mỡ bụng. Đơn giản vì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được ( 20 giây đến 3 phút) từ đó giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại, từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.

Ngoài ra, nó giúp toàn bộ cơ thể đốt cháy calo mạnh mẽ mang lại hiệu quả cao hơn các bài tập truyền thống.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Điểm mạnh của plank chính là thao tác tập luyện dễ dàng, thời gian tập ngắn từ 20 giây đến 3 phút tuỳ theo khả năng tăng dần của mỗi người. Mỗi ngày bạn dành ra 10 – 60 giây (có thể tăng dần) tập  trước khi đi làm và sau khi đi làm về, không chỉ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất mà còn giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao trong cả ngày, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

*  Bệnh đái tháo đường chăm sóc như thế nào an toàn đúng cách

Tập plank đúng cách

Chuẩn bị tập luyện

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

  • 1 tấm thảm Yoga để tiện cho việc tập luyện. ( nếu không có bạn có thể thực hiện trực tiếp trên sàn, tuy nhiên nó sẽ khiến tay bạn đau hơn).
  • Quần áo tập gym hoặc 1 kiểu quần áo ôm thoải mái .
  • Không khí tập luyện cũng ảnh hưởng ít nhiều tới kết quả luyện tập, hãy mở nhạc và lựa chọn 1 nơi phù hợp để tập luyện.

Tư thế plank chuẩn

  • Cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Chống khuỷu tay thẳng dưới vai tạo thành một góc 90 độ.
  • Nâng mông lên, hóp mông lại và đóng phần xương cụt về phái trước, đẩy cả cơ thể lên 1 chút tạo cho xương sống thành 1 đường thẳng.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

  • Chân chống trên mũi chân, giang rộng bằng mông hoặc vai.
  • Bàn tay xòe ra úp xuống thảm, hoặc nắm hờ (có thể thay đổi tư thể bàn tay để cơ thể không bị mỏi).
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn bàn tay, giữ nguyên vị trí.
  • Thở đều khi thực hiện động tác (nhiều người quá tập trung vào động tác sẽ có thói quen nín thở).

Lịch trình tập plank cho người mới bắt đầu

Để có được vùng bụng săn chắc, phẳng lỳ, bạn cần lên cho mình một lịch trình tập luyện hợp lý.
Thông thường, ngày đầu chưa quen, bạn chỉ nên tập plank ở thời gian ngắn. Sau khi cơ thể đã thích ứng được mới nâng thời gian tập luyện lên. Tập luyện khoảng 4 – 5 ngày, bạn nên nghỉ ngơi một ngày để lấy lại sức, đây mới là kỹ thuật tập plank đúng cách.

*  Tác dụng của súp lơ xanh đối với bà bầu

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Với nhưng người mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập khoảng 20 giây mỗi lần/ thực hiện 2 lần trên ngày vào buổi sáng và tối. Sau đó nâng dần số thời gian lên theo sức của mình.

Với 30 ngày thực hiện điều độ với quy tắc trên đây, chắc chắn plank sẽ mang lại cho bạn một vòng eo “con kiến” hoàn hảo. Ngoài ra, duy trì bài tập plank mỗi ngày còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng plank còn giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống, gia tăng quá trình trao đổi chất tổng thể, ổn định não bộ và điều trị lo âu và căng thẳng…

Để làm được điểu này, chúng ta cần dựa vào một vài động tác biến thể của bài tập plank sau đây:

Một số biến thể của bài tập plank

Tư thế giảm đau lưng.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Tư thế giúp các cơ mềm dẻo và linh hoạt hơn.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Động tác giúp cơ thể kiểm soát các cơ, hỗ trợ các khớp xương.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Động tác có hiệu quả với toàn bộ cơ thể.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

Lưu ý khi tập plank

Có rất nhiều những lỗi sai cơ bản có thể sẽ dẫn đến những tổn thương cho đốt sống, đầu gối và vùng cổ. Chính vì vậy, bạn cần biết cách tập plank đúng cách để bảo vệ cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng

  • Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước hoặc nhìn xuống dưới tay ( bạn có thể đặt điện thoại, trang sách hay ở dưới tầm mắt để giúp tập trung).
  • Đầu, lưng và gót chân phải trên một đường thẳng Không để võng hông xuống gần mặt đất hoặc đẩy hông lên quá cao.
  • Hai tay không đặt quá gần nhau: Khi đó tác động lên cơ bả sai sẽ làm sai tác dụng.
  • Nín thở: đây là lỗi sai nhiều người gặp phải vì bài tập plank cần siết chặt cơ bụng và giữ càng lâu càng tốt nên bạn cần duy trì nhịp thở đều.
*  8 cách vượt qua cảm giác uể oải trong những ngày làm việc đầu năm mới

Hỵ vọng, với những thông tin trong bài viết đã giúp bạn tìm ra phương pháp hữu ích nhất cho vòng eo của mình, nhất là đối với các cô nàng công sở. Hãy kiên trì, chăm chỉ tập luyện đều đặn, đảm bảo chẳng mấy mà bạn sở hữu vùng bụng phẳng lỳ, eo thon, nhưng hãy chú ý tập đúng cách nhé. Bài tập plank không chỉ dừng lại ở việc tập thể hình, đây cũng chính là bài tập cải thiện và chăm sóc sức khỏe rất tốt, mà không tốt quá nhiều thời gian chi phí của bạn. Hãy like và share cho bạn bè của bạn cùng tập luyện và chúc các bạn luôn xinh đẹp. Hãy nhớ luôn đồng hành cùng eva365.biz để có thêm nhiều bài tập thể dục thú vị nhé!