14 cách phòng ngừa bệnh ung thư vú tốt nhất

Chúng ta phải làm gì để phòng ngừa ung thư vú? Câu trả lời rất đơn giản nhưng để thực hiện được đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tạo cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh. Mecuteo.vn sẽ hướng dẫn bạn 14 cách phòng ngừa bệnh ung thư vú tốt nhất dựa trên sự nghiên cứu của các nhà khoa học.14 cách phòng ngừa bệnh ung thư vú tốt nhất

1. Phòng ngừa bệnh ung thư vú bằng cách ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy việc thức khuya, tiếp xúc với ánh sáng suốt đêm mà đặc biệt lại dậy sớm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, chỉ cần làm một ca đêm cũng tăng 34% nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, phụ nữ nên ngủ đủ giấc từ 7- 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ tăng nguy cơ phát triển ung thư vú tới 5%, nhiều hơn 9 tiếng nguy cơ là 60%

2. Duy trì trọng lượng cơ thể là cách phòng ngừa bệnh ung thư vú

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất

Phụ nữ béo phì hoặc thừa cân có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn so với người gầy do các tế bào mỡ giải phóng estrogen – hợp chất làm tăng nguy cơ ung thư vú. Một nghiên cứu cho thấy, việc cân nặng cơ thể  5% cũng đã giúp giảm nguy cơ ung thư vú từ 25-40%. Phụ nữ có chỉ số cơ thể trên 35% sẽ có 60%  khả năng phát triển bệnh ung thư vú. Do đó, chị em cần giữ được cân nặng theo chuẩn BMI để tránh được nguy cơ nhiễm bệnh.

3. Phòng ngừa ung thư vú bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất

Các nhà khoa học cho biết thói quen ăn uống của người Địa Trung Hải gồm nhiều rau, trái cây, cá…sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ bị ung thư vú.

Trong đó, các loại rau họ cải như cải bắp, súp lơ, bông cải, rau cải lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn…); các loại cà chua, cà rốt được xem là thực phẩm hàng dầu trong việc phòng tránh ung thư vú. Dẫn đầu của các loại trái cây là cam, quýt, bưởi, dâu, quả anh đào…

Lưu ý: Đối với các loại rau họ cải, cách tốt nhất là ăn sống hoạc luộc để giữ được chất phytochemica – một hoạt chất giúp chống lại ung thư vú. Chất này sẽ bị mất dần khi đun nấu ở nhiệt độ cao.

*  Chế độ ăn uống giảm nguy cơ ung thư vú phụ nữ nên tham khảo

4. Ngừa ung thư vú bằng cách hạn chế tiêu thụ các chất béo

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất

Nhiều nghiên cứu cho thấy, lối sống của phương Tây với chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ gây bệnh hơn so với phụ nữ Nhật Bản. Tuy nhiên, phụ nữ Nhật Bản chuyển sang Mỹ sinh sống thì nguy cơ mắc bệnh gần như bằng nhau do ảnh hưởng bởi thói quen ăn uống của người phương Tây. Do đó, giới chuyên gia khuyên bạn không nên ăn quá 70g chất béo mỗi ngày.

Bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo có hại ra khỏi thực đơn hàng ngày như omega 6 (dầu hướng dương, dầu cây rum, dầu hạt bông), chất béo trans (margarin, thực phẩm chế biến như bánh snack, khoai tây chiên, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần…).Thay vào đó, hãy tiêu thụ những thực phẩm có đặc tính chống ung thư như các chất béo omega 3, đặc biệt là từ dầu cá như cá hồi, cá thu, cà mòi, cá trích; tiêu thụ các loại dầu không bão hòa đơn như dầu oliu, dầu hạt bơ, dầu hạt cải…

5. Bằng cách tránh uống rượu và hút thuốc –  bạn đang bảo vệ sức khỏe bản thân

Để có một cuộc sống khỏe mạnh thì phụ nữ cần hạn chế uống rượu và tránh tiếp xúc với khói thuốc bởi đây là hai tác nhân làm tăng nguy cơ ung thư vú. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ uống nhiều chất cồn mỗi ngày, nguy cơ ung thư vú sẽ tăng từ 20-25%. Tương tự như vậy, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi hơn đối với đàn ông nhưng nghiên cứu chỉ ra việc hút thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

6. Phòng ngừa ung thư vú bằng cách tập thể dụng hàng ngày

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất

Báo cáo của trường Y tế công cộng Arnold tại Đại học South Carolina (Mỹ) cho thấy các hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy sự lưu thông của oxy trong các tế bào máu, giúp loại bỏ độc tố gây ung thư, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Do đó, chị em cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, aerobic, yoga, gym…

*  Mắc bệnh ung thư vú sống được bao lâu?

7. Phòng ngừa ung thư vú bằng cách cẩn trọng khi bổ sung bổ sung estrogen thay thế

Việc điều trị hormon thay thế giống như con dao hai lưỡi, nếu dùng đúng sẽ cho kết quả tốt, nếu sai sẽ dẫn đến những hậu quả nguy hiểm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh về vú như đau, cương, ung thư vú hoặc có nguy cơ bị quá sản nội mạc tử cung, ung thư nội mạc tử cung.

Ngoài việc cẩn trọng khi bổ sung estrongen thay thế, phụ nữ cũng cần tránh các hợp chất tương tự estrogen tồn tại trong môi trường như thuốc trừ sâu, hoá chất công nghiệp.

8. Phòng ngừa ung thư vú bằng cách duy trì một cuộc sống tích cực lạc quan

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất
Luôn giữ tinh thần thoải mái, xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp và lành mạnh là một trong những yếu tố để cơ thể tăng sức đề kháng trước bệnh ung thư vú.

9. Hạn chế mặc áo ngực cả ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú

Áo ngực có thể làm hạn chế dòng chảy của bạch huyết trong mô vú, gây cản trở quá trình làm sạch tự nhiên của vú. Do đó, phụ nữ cần mặc áo ngực ít hơn 12 tiếng/ngày và không nên mặc áo quá chật để giải phóng cho bộ ngực.

10. Cách tắm nắng giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú hiệu quả

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất

Theo các chuyên gia sức khỏe của Boldsky, vitamin D có vai trò rất quan trọng cho cơ thể, chúng bổ sung một loại protein có khả năng ngăn chặn các tế bào ung thư vú phát triển. Tuy nhiên hiện nay, có khoảng 36% nữ giới thiếu vitamin D, nên phụ nữ cần bổ sung bằng cách tắm nắng hoặc nếu không có thời gian thì bổ sung bằng viên uống vitamin D từ dầu cá, nấm

11. Phòng ngừa ung thư vú bằng cách cho con bú sữa mẹ

Việc cho con bú là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có cả việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, bởi theo nghiên cứu, không có con hoặc sinh con sau tuổi 30 là một trong những tác nhân gây mắc bệnh này.

12. Phòng ngừa bệnh ung thư vú bằng cách tránh tiếp xúc với các tia bức xạ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh dịch Mỹ khuyến cáo phụ nữ nên hạn chế việc chụp  CT, PET, X-Quang…để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Riêng đối với trường hợp trị liệu bằng tia phóng xạ để chữa ung thư hạch Hodgkin thì khá hữu ích nên nếu rơi vào trường hợp này, phụ nữ cần được khám sớm và thường xuyên để ngừa ung thư vú.

*  6 hiểu lầm về ung thư vú phụ nữ cần lưu ý

13. Phòng ngừa ung thư vú bằng cách kiểm tra gen

Bác sĩ Donald Aptekar từ Trung tâm Y tế Rose của Mỹ cho biết nếu trong gia đình có lịch sử mắc bệnh ung thư vú hoặc bệnh ung thư buồng trứng thì nguy cơ nhiễm bệnh của bạn khá cao. Do đó, bạn nên kiểm tra gen để chắc chắn rằng bạn có thể không bị ung thư vú do yếu tố di truyền.

14. Phòng ngừa bệnh ung thư vú bằng thuốc

14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất

Graviola (Chiết xuất mãng cầu xiêm)  & Curcumin (Chiết xuất củ nghệ) là hai loại thuốc điều trị ung thư vú và có tác dụng kháng ung thư rất tốt. Các hợp chất thiên nhiên này có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư một cách hữu hiệu, có tác dụng ức chế hiệu quả sự sinh tồn, tăng trưởng và di căn của khối u. Vì thế, bạn có thể sử dụng hai loại thuốc này trong việc phòng tránh ung thư vú như một phương pháp an toàn nhất.

Mecuteo vừa phân tích cho bạn 14 cách phòng ngừa ung thư vú tốt nhất. Hi vọng với việc giữ được thói quen ăn uống, sinh hoạt… lành mạnh, chúng ta sẽ giữ được sức khỏe dẻo dai và tránh được nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này. Hãy đồng hành cùng eva365.biz trong chiến dịch bảo vệ sức khỏe phụ nữ bằng cách like và share bài viết này cho bạn bè, người thân của mình cùng biết nhé!